BUIKSPIEREN VAN HET PAARD; WAAROM ZO BELANGRIJK EN HOE TRAIN JE ZE?
Elk paard heeft zijn sterke en minder sterke punten en door daar specifiek aandacht aan te besteden in de training, kun je het beste uit je paard halen. Voorwaarde is dan wel dat je weet wat de aandachtspunten van jouw paard zijn.
Weet jij bijvoorbeeld waar hij moeite mee heeft in de training? Hoe werk je hier aan? En waarom reageert jouw paard op een bepaalde manier op de dingen die je hem vraagt?
Één van de meest voorkomende aandachtspunten die ik bij veel paarden zie, is dat er onvoldoende ruggebruik is en dat de rugspieren van het paard onvoldoende ontwikkeld zijn. We weten allemaal dat het ruggebruik heel belangrijk is, maar hoor zorg je er nu voor dat je paard zijn rug optimaal ontwikkelt en daarmee de kans op rugproblemen wordt verkleind?
Minder rugproblemen? Train de buikspieren!
Net zoals bij mensen is de rug van het paard een belangrijk onderdeel van het lichaam. Bij een paard komt daar nog eens bij dat deze ook nog eens een (soms slecht meezittende) ruiter moet dragen. Dit zorgt ervoor dat rugpijnen één van de grootste problemen zijn van onze rijpaarden.
Veel mensen krijgen last van hun rug doordat hun buikspieren niet voldoende ontwikkeld zijn. Denk maar een aan een man met een bierbuik. De buikspieren zijn helemaal uitgerekt en doen nagenoeg niets om de dikke buik te ondersteunen. Alle druk komt nu op de (onder)rugspieren en wervelkolom te staan.
Bij paarden werkt het precies zo.
Een goede, sterke rug hangt samen met sterke buikspieren. Het aspect buikspieren wordt door veel ruiters en trainers niet meegenomen in de training of erg onderschat. Maar zoals gezegd kan een sterke rug niet zonder sterke buikspieren. Wij moeten ons niet alleen focussen op de rug van het paard, maar we moeten beginnen bij de buikspieren van het paard.
Waarom zijn de buikspieren zo belangrijk?
Als je paard moet mesten, zie je aan de zijkant van zijn buik een gleuf ontstaan. Dat zijn de (oppervlakkige) buikspieren die je paard op dat moment aantrekt. De buikspieren worden, net zoals bij mensen, niet heel intensief gebruikt. Maar voor de paardensport is dat een ander verhaal!
Bij een paard zit een deel van de buikspier vastgehecht aan het heupbeen. Bij het aantrekken van de buikspieren wordt automatisch het bekken iets gekanteld. Dit zorgt er weer voor dat het achterbeen verder onder de massa kan treden en de lange rugspier opgerekt wordt en de rug en schoft omhoog komen. Omdat de rugspier ook verbonden is aan de halswervels, zakt het paard automatisch op een juiste manier in de hals.
Echter, je ziet veel paarden die hun buikspieren laten “hangen” en hierdoor hol in hun rug worden, waardoor de lange rugspier niet voldoende wordt aangesproken. Als ruiter heb je dan de taak om in de training de buik- en rugspieren goed te trainen om hem sterker te maken en daarmee rugproblemen te voorkomen of te verminderen.
Hoe train je de buikspieren van je paard?
Er zijn een verschillende oefeningen die het paard kan helpen bij het aanspannen van de buikspieren en daarmee het kantelen van het bekken en het omhoog brengen van de rug. Ik noem er hieronder drie.
Achterwaarts gaan
Een hele goede oefening hiervoor is het achterwaarts gaan, waarbij het paard zijn buikspieren moet aanspannen. Veel (dressuur)ruiters nemen deze oefening veel te weinig mee, terwijl het bijvoorbeeld in de westernsport veel gebruikelijker is. Als ruiter kun je tijdens het achterwaarts gaan goed voelen wat er gebeurt in het lichaam van het paard als hij de juiste spieren aanspant. Zorg ervoor dat je paard rond blijft in zijn hals en recht achterwaarts loopt. Als aan die voorwaarden wordt voldaan, kun je deze oefening goed gebruiken om je paard alle juiste spieren te laten gebruiken in zijn lijf. Een paard wordt hier leniger en handiger van in zijn lijf.
(Wissel achterwaarts gaan af met alleen halthouden, zodat je paard ook stil kan blijven staan zonder achterwaarts te gaan.)
Verzamelen
Verzamelen van je paard is ook een belangrijk onderdeel van de training om de buikspieren aan te spreken. Denk maar eens aan een pirouette, waarbij de buikspieren enorm aangespannen moeten worden omdat het bekken moet kantelen en het gewicht op het achterbeen komt. Voor veel paarden is deze oefening nog te zwaar, maar wat je kunt doen is in galop op de volte het achterbeen wat naar binnen brengen en hem opvangen. Op die manier leert je paard zijn buikspieren aan te spannen en het bekken te kantelen. Hiermee wordt het ruggebruik gestimuleerd en wordt je paard flexibeler in de achterhand. Doe dit kleine stukjes en rijd er dan weer uit. Herhaal dit een paar keer achter elkaar. Hiermee maak je je paard sterker.
Ontspannen benen van de ruiter
Op het moment dat je werkt aan het aanspannen van de buikspieren en daarmee uiteindelijk het opbollen van de rug, is het van belang dat je als ruiter goed in balans op je paard kunt zitten. Knijpende bovenbenen zorgen ervoor dat je de rug van het paard als een wasknijper afknijpt. Je paard heeft dan geen ruimte meer om zijn rug omhoog te drukken en zal zijn rug hol trekken en zijn buikspieren naar beneden laten hangen. Daarom moet je als ruiter goed op je zitbeenknobbels steunen en je benen los af laten hangen.
Wanneer gebruikt mijn paard zijn buikspieren genoeg?
Als je de “gleuf” aan de zijkant en onderkant van zijn buik ziet, dan weet je dat jouw paard onder andere zijn oppervlakkige buikspieren aanspant. Als jouw paard de dieper gelegen buikspieren ook aanspant, dan kantelt zijn bekken, komt zijn rug omhoog en treedt zijn achterbeen verder onder de massa. Hij krijgt dan meer afdruk in zijn bewegingen en komt meer tot dragen.
Wil je dat jouw paard ook zijn buikspieren meer gaat aanspannen? Leg dan niet alleen de focus op de rugspieren, maar ook op de buikspieren. Als je paard zijn rugspieren goed gebruikt dan krijg je als ruiter het gevoel alsof er een kussentje onder je zadel opgeblazen wordt. Je wordt al het ware opgetild. Dit is het juiste gevoel waar wij als ruiters en trainers constant naar moeten streven, in alle gangen en oefeningen.
Succes!
Was jij je al bewust van het verband tussen het ruggebruik en de buikspieren van het paard? Veel rugproblemen kunnen voorkomen worden door het versterken van de buikspieren.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!